ダイエット58日目の体重は88.7kgでした。
1.本日の体重と昨日の食事
1-1.本日の体重
1日で1kgちかくおちた。
特に何かやった覚えもないけど、最軽量記録更新してます。
1-2.昨日の食事
9/21(火) 摂取カロリー：866kcal 糖質：38g
朝：つくね棒
昼：オクラ８本、プロテインバー
夜：鶏胸肉のオイスター炒め
しまった、やってしまった。まさかの摂取カロリー866kcal。
あんまりカロリー摂らないと、筋肉だけ減っていくので、一定数のカロリーは摂取しておきたいのです。
糖質が38gと低いのは、朝にパンを食べなかったから。なんか今日はお腹が張ってるのか、朝から食欲がわかない日でした。
2.昨日から筋トレ始めました
先日のブログの通り、運動を始めました。
最初はランニングをしようかと思いましたが、筋トレを選びました。
理由は、毎日子供のお風呂当番が私なので、子供とお風呂はいってからランニングに出かけて、また汗を流すためにお風呂はいる、というのが面倒だったからです。筋トレも汗かきますが、有酸素運動ほどではないのでこちらにしました。
それに、ある程度筋トレしてないとダイエットで筋肉落ちていくので、その減少幅を抑えたいという思いもあります。
3.サイタマ式トレーニング断念
最初筋トレしようかと思った時に思いついたのが、サイタマ式トレーニングです。
ワンパンマンの彼ですね。
上記画像のランニング１０kmを除いたトレーニングを日課にしよう、と思っていたのですが・・・無理でした。
スクワットは足がバキバキになりましたがなんとか。
でも上体起こしと腕立て伏せ１００回はマジで無理。
特に腕立て伏せが無理。おそらく、自重を支えるだけの筋肉が無いから、負荷が強すぎるんだと思います。なんか手の関節が痛くなりました。おそらく、腕立て伏せのやり方も間違っているんだと思います。
4.無理なく続けられるダイエット
ということで、無理なく続けられる筋トレとして、以下のメニューを継続することにしました。
(雨男式：ダイエット筋トレメニュー)
スクワット１００回
膝突きプランク３０秒×３回
膝突き腕立て伏せ３０回
このメニューなら、なんとか継続して出来そうに感じます。
もちろん、もっと出来るようになったら、もっと増やそうと思います。
私のダイエットのモットーは「ダイエットはマラソンである」なので、無理せず走り続けるレベルを継続して、目標まで進んでいこうと思います。
